Польза добавок с TMG

TMG — популярная добавка ко многим спортивным напиткам и БАДам среди тех, кто занимается спортом и фитнесом. Однако многие не знают, что у триметилглицина есть и другие полезные свойства.

Что такое TMG?

TMG (триметилглицин, бетаин, безводный бетаин) — это соединение, образующееся в организме из холина. Свое название TMG получил из-за того, что по структуре он похож на аминокислоту глицин, к которой присоединены три метильные группы.

TMG не следует путать с бетаин гидрохлоридом. Несмотря на то, что оба они имеют некоторое сходство, бетаин HCL чаще всего используется для поддержки пищеварения, способствуя увеличению выработки соляной кислоты в желудке.

TMG в первую очередь действует как донор метильной группы, помогая поддерживать оптимальный уровень гомоцистеина — соединения, образующегося в организме из аминокислоты метионина. Гомоцистеин может перерабатываться обратно в метионин или превращаться в аминокислоту цистеин с помощью витаминов B12 и фолата.

Высокий уровень гомоцистеина косвенно связан с повышенным риском мигреней, слабоумия, нервно-сосудистых заболеваний и таких сердечно-сосудистых заболеваний, как атеросклероз.

Считается, что повышенный уровень гомоцистеина приводит к ухудшению здоровья, однако иногда расстройства могут протекать без каких-либо симптомов. Если симптомы все же возникают, то они обычно связаны с дефицитом фолата, витаминов B6 и B12. К таким симптомам относятся усталость, потеря веса, покалывание, онемение, мышечная слабость и раздражительность.

К числу других заболеваний, связанных с высоким уровнем гомоцистеина, относятся остеопороз, низкая функция щитовидной железы, болезнь Альцгеймера и даже шизофрения.

Исследования показывают, что добавки с TMG могут помочь снизить уровень гомоцистеина и оказать другое положительное воздействие на организм. Добавки с TMG часто используются для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц. Кроме того, они могут использоваться для поддержания оптимального уровня сахара в крови и даже для нормализации веса.

Полезные свойства TMG

- Поддержка артериального давления

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1 млрд людей в возрасте от 30 до 79 лет во всем мире страдают от высокого артериального давления. Еще более тревожным является тот факт, что до 46% взрослых с высоким артериальным давлением могут даже не подозревать о наличии у них этого заболевания.

Недиагностированное и неконтролируемое артериальное давление может привести к инфаркту и инсульту.

Поскольку высокое артериальное давление является одной из основных причин ранней смертности во всем мире, крайне важно следить за своим артериальным давлением. Добавки с TMG могут способствовать оптимизации артериального давления.

В одном долгосрочном когортном исследовании изучалась связь между уровнем TMG в сыворотке крови и риском повышенного артериального давления у людей среднего и пожилого возраста.

Исследование включало более 1000 мужчин и женщин и показало, что при более высоком уровне TMG в сыворотке крови риск развития высокого артериального давления был ниже. Ученые также обнаружили, что у взрослых с высоким уровнем TMG в сыворотке крови систолическое и диастолическое артериальное давление было ниже, чем у взрослых с низким уровнем TMG.

- Уменьшение воспаления

TMG более известен как донор метильной группы, однако исследования показывают, что TMG также может оказывать противовоспалительное действие. Нормальный уровень гомоцистеина может способствовать выработке важного для организма антиоксиданта — глутатиона, но когда его уровень становится слишком высоким, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Согласно исследованиям, высокий уровень гомоцистеина может привести к усилению окислительного стресса и запрограммированной гибели клеток. Добавки с TMG могут помочь преобразовать гомоцистеин обратно в метионин, что снижает окислительный стресс.

В одном из перекрестных исследований, в котором приняли участие более 3000 мужчин и женщин, изучалась взаимосвязь между холином, TMG и воспалением. Исследование показало, что у людей, принимавших более 360 мг TMG в день, на 19% ниже уровень С-реактивного белка и на 12% ниже уровень фактора некроза опухоли-альфа в сыворотке крови, чем у тех, кто принимал менее 260 мг TMG в день.

Высокий уровень С-реактивного белка свидетельствует о наличии воспаления, а фактор некроза опухоли-альфа — это клеточный мессенджер, отвечающий за возникновение воспаления в организме.

- Повышение мышечной силы

Многие спортсмены пытаются оптимизировать свои результаты в соответствующих дисциплинах. Исследования показывают, что добавки с TMG могут способствовать повышению мышечной силы и мощности, особенно у тренированных спортсменов.

В одном двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании изучалось влияние добавки с TMG на эффективность физических нагрузок у мужчин, которые занимались силовыми тренировками. Мужчины были разделены на две группы: одна принимала добавку с TMG вместе со спортивном напитком, а другая — просто спортивный напиток.

Исследование продемонстрировало, что испытуемые, принимавшие бетаин, поднимали больше веса и делали больше повторений при выполнении 10 сетов жима лежа.

Тем не менее систематический обзор семи исследований показал, что увеличение мышечной силы при приеме добавки с TMG наблюдалось только в двух из них, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

- Снижение риска развития диабета

От диабета страдают миллионы людей по всему миру. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, в период с 2000 по 2019 год число смертей от диабета увеличилось на 3%.

Согласно исследованиям, TMG может защищать от развития диабета. Один систематический обзор и метаанализ с участием более 71 000 человек показал, что более высокий уровень глицина и TMG в сыворотке крови связан с более низким риском развития диабета 2-го типа.

Кроме того, в одном когортном исследовании изучалась связь между TMG и гестационным диабетом — повышенным уровнем сахара в крови во время беременности. Исследование включало 187 беременных двойней женщин и показало, что более низкий уровень TMG в сыворотке крови связан с более высоким риском развития гестационного диабета.

В одном рандомизированном клиническом исследовании изучалось влияние добавок с TMG на людей с ожирением и преддиабетом. В исследовании приняли участие 27 человек, которые в течение 12 недель принимали либо добавку с TMG, либо плацебо.

Выяснилось, что в группе, принимавшей TMG, наблюдалось снижение уровня сахара в крови. Кроме того, было отмечено снижение площади под кривой инсулина после перорального приема глюкозы или сахара.

- Поддержка печени

Исследования показывают, что добавки с TMG могут улучшать работу печени, особенно у тех, кто страдает от стеатогепатита, связанного с метаболической дисфункцией (MASH или неалкогольный стеатогепатит).

В одном обсервационном исследовании изучалось действие добавки с TMG на 10 взрослых, страдающих от MASH. Испытуемые принимали две дозировки TMG ежедневно в течение 12 месяцев. Только 7 из 10 испытуемых дошли до конца исследования.

В конце исследования у 3 из 7 участников полностью нормализовался уровень печеночных ферментов. У испытуемых также наблюдалось заметное уменьшение воспаления печени, жировых отложений в тканях печени, а также уплотнения или рубцевания тканей печени.

- Нормализация веса тела

Ожирение способствует развитию хронических заболеваний, таких как диабет, нарушение обмена веществ и высокое артериальное давление. Прием добавок с TMG может способствовать снижению ожирения и массы тела.

В одном систематическом обзоре и метаанализе было рассмотрено 6 исследований с участием 195 человек. Было обнаружено, что добавки с TMG снижают общее количество жировой массы тела и процент жира в организме без изменения индекса массы тела испытуемых.

А в одном перекрестном исследовании с участием более 3000 человек было обнаружено, что более высокое потребление TMG с пищей способствует нормализации массы тела. Далее в исследовании уточняется, что более высокое потребление TMG было связано с меньшим количеством жира на теле и в организме. Потребление TMG также влияло на уменьшение окружности талии. Эти результаты относились как к мужчинам, так и к женщинам.

Пищевые источники TMG

Многие натуральные продукты питания содержат большое количество TMG. К продуктам с очень высоким содержанием TMG относятся цельные злаки, такие как ячмень, проростки пшеницы, пшеничные отруби, овсяные отруби, бурый рис и киноа.

К продуктам с высоким содержанием TMG также относятся шпинат, креветки, морские гребешки, устрицы и свекла. В меньших количествах TMG встречается в яйцах и молоке.

Побочные эффекты добавок с TMG и противопоказания к приему

Несмотря на то, что TMG вырабатывается в самом организме, добавки с TMG — это стабильная и надежная форма TMG, которую можно принимать в различных формах для общей поддержки здоровья.

Добавки с TMG являются удобным и простым способом оптимизировать потребление TMG. Добавки с TMG выпускаются в форме капсул, таблеток и даже порошка — для более удобного приема внутрь.

Лучше всего принимать добавку с TMG утром, запивая 120-180 мл (4-6 унциями) жидкости во время еды, так как прием пищи может увеличить секрецию пищеварительных ферментов в поджелудочной железе.

Прием добавок с TMG на пустой желудок может вызвать тошноту, вздутие живота или желудочно-кишечный дискомфорт.

TMG часто принимают вместе с витаминами B6, B12, а также фолатом (фолиевой кислотой) для достижения синергетического эффекта.

Большинство исследований показывают, что для того, чтобы получить эффект от приема TMG, требуется не менее 14 дней. Этот срок может варьироваться в зависимости от дозировки TMG и тяжести имеющегося заболевания. Во многих исследованиях за испытуемыми наблюдали до 6 недель и более

Добавки с TMG могут быть полезны для сердца, уменьшения воспаления, а также нормализации уровня сахара в крови и массы тела. TMG может способствовать общему здоровью и благополучию.